Badan Nyeri dan Kaku Saat Bangun Tidur, Atasi dengan Tips Ini

Tubuh terasa kaku dan nyeri saat bangun tidur menjadi kondisi yang awam ditemukan pada sebagian orang. Banyak yang mengira penyebabnya adalah salah posisi tidur atau efek dari kegiatan yang dilakukan pada hari sebelumnya.

Seorang peneliti, George Girgis, DO mengatakan, saat seseorang bergerak, jaringan yang ada di sekitar persendian mengeluarkan cairan. Cairan tersebut berguna untuk melumasi persendian, sehingga antar tulang dapat bergerak dengan mudah.

"Pada siang hari, seseorang bergerak dan membuat cairan mengalir dengan baik. Tapi, kurangnya gerakan di malam hari dapat menyebabkan peradangan sendi, badan kaku dan nyeri di pagi harinya," ujarnya.

Dikutip dari Cleveland Clinic, beberapa cara ini bisa mengurangi risiko bangun pagi dengan badan kaku dan nyeri.

1. Sesuaikan perlengkapan tidur dengan baik

Terkadang untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dibutuhkan berbagai penyesuaian perlengkapan tidur, terutama posisi bantal. Posisikan bantal dengan tepat hingga bagian tulang belakang dapat sejajar dengan leher. Hal ini untuk menghindari otot tegang saat tidur.

Kondisi kasur juga dapat berpengaruh untuk kualitas tidur. dr Gigris merekomendasikan kasur yang keras (tapi tidak terlalu keras) untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

2. Mengganti pola makan

Mulailah pola makan yang baru, dengan memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan makanan laut. Makanan-makanan tersebut dapat meningkatkan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan sendi.

3. Olahraga

dr Gigris mengatakan, berolahraga selama 30 menit sehari dan dilakukan lima hari berturut-turut dalam seminggu dapat membantu mengurai risiko badan kaku dan nyeri.

Tetapi, harus hati-hati jika berolahraga atau berlatih secara berlebihan menjelang tidur malah menyebabkan insomnia.

4. Konsumsi suplemen vitamin D

Tulang dan otot membutuhkan vitamin D untuk menjaga kesehatannya tetap optimal. Untuk memenuhinya, bisa dengan mengkonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin D tersebut.

5. Coba posisi tidur yang baru

Coba tidur dengan posisi telentang dan letakkan bantal tepat di bawah lutut untuk menjaga tulang belakang dalam posisi netral. Selain itu, bisa mencoba tidur dengan posisi miring dan letakkan bantal di antara kedua lutut. Posisi-posisi tersebut dapat mengurangi badan terasa kaku dan nyeri pada pagi harinya. https://bit.ly/37kolbw

Ayo Semangat! 4 Tips Ini Bantu Lawan Rasa Malas Bangun Pagi

 Bangun pagi rasanya malas untuk membuka mata dan mengangkat tubuhmu bangun dari tempat tidur. Namun hal ini bisa mengganggu produktivitasmu dalam sehari. Duh!

Banyak alasan mengapa kita menjadi malas bangun tidur, salah satunya adalah tidur yang tidak nyenyak ataupun kurang. Oleh karena itu, cobalah 4 tips mudah ini untuk melawan rasa malas bangun tidur di pagi hari, seperti dikutip dari NDTV.com:

1. Biasakan rutinitas pagi

Jika kamu membiasakan memiliki rutinitas pagi, kamu akan merasa 'terpaksa' untuk bangun dari tempat tidur. Buatlah rutinitas pagi yang tak bisa dihindari misalnya menyiapkan sarapan atau menyetrika baju. Tentu kamu tidak mau kan berangkat kantor dengan perut kosong dan baju yang kusut?

2. Olahraga

Salah satu rutinitas lain yang bisa dicoba adalah olahraga. Olahraga sangat efisien untuk membuatmu 'melek' dan tentu saja menjauhkanmu dari tempat tidur. Banjir adrenalin dan endorfin di pagi hari sangat baik dan tentu saja menyehatkan. Jadikan olahraga sebagai rutinitas wajib harianmu, seperti jogging atau yoga di pagi hari.

3. Sarapan yang sehat

Saat bangun tidur dan membayangkan akan segera melahap sarapan yang sehat dan nikmat tentu akan membuatmu tak mau berlama-lama di tempat tidur. Misalnya semangkuk oatmeal atau sepiring telur dengan roti bakar yang bisa menambah energimu.

4. Paksa dirimu bangun!

Tips terakhir adalah hal paling mudah, namun juga paling sulit untuk dilakukan. Tentu agar bisa lepas dari rasa malas adalah memaksa dirimu untuk bangun. Saat alarmmu berbunyi dan kamu terbangun, paksa dirimu untuk segera menjauh dari tempat tidur dan lakukan hal utama ini: mencuci muka. Air yang dingin akan membuatmu 'auto melek' dan menjauhkanmu dari rasa malas. Yuk semangat pagi! https://bit.ly/2OnTceS

7 Obat Tidur Alami untuk Atasi Insomnia

Mendapatkan tidur yang cukup di malam hari sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Bagaimana tidak, tidur cukup setiap malam bisa mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung, diabetes, stroke dan obesitas.

Tapi, faktor eksternal bisa membuat kita kesulitan tidur hingga menderita insomnia. Akibatnya semakin banyak orang yang memiliki kualitas tidur yang buruk.

Jika kalian menderita insomnia, jangan buru-buru membeli obat tidur di apotek. Karena banyak bahan-bahan alami yang bisa kalian konsumsi sebagai obat tidur.

Berikut ini 7 obat tidur alami untuk mengatasi insomnia yang dirangkum detikHealth: https://bit.ly/2r1d2Vl

1. Susu Hangat

Sebelum tidur, coba minum satu gelas susu hangat. Susu memiliki kandungan kalsium yang tinggi yang bisa merangsang otak untuk memproduksi hormon melatonin yang bisa membantu tidur lebih cepat.

2. Akar Valerian

Akar Valerian sudah sejak lama dimanfaatkan sebagai obat tidur herbal di Amerika Serikat dan Eropa. Tanaman ini bisa menenangkan dan membantu kalian tertidur.

3. Lavender

Wangi bunga lavender yang menenangkan ternyata bisa menjadi obat tidur tradisional. Studi menemukan bahwa menghirup aroma minyak lavender selama 30 menit sebelum tidur bisa membantu mengatasi insomnia ringan.

4. Teh Herbal

Teh herbal seperti teh chamomile bisa membantu kalian tidur lebih cepat. Pasalnya chamomile mengandung flavonoid apigenin yang bisa menenangkan otak dan mengurangi rasa cemas, sehingga memudahkan kalian tertidur.

Caranya, minum satu cangkir teh chamomile setelah makan malam. Jangan minum terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak terbangun di malam hari karena ingin buang air kecil.

5. Magnesium

Studi menyebutkan jika tubuh kekurangan magnesium bisa mengakibatkan insomnia dan tidur kurang nyenyak. Karena, magnesium memiliki kemampuan untuk meregulasi produksi melatonin, hormon yang bisa mengatur siklus tidur.

Kalian bisa mendapatkan asupan magnesium dari makanan. Beberapa makanan sumber magnesium adalah sayuran hijau, pisang, almond dan gandum.

6. Glycine

Glycine adalah asam amino yang berperan dalam membantu tubuh tertidur lelap tiap malam. Glycine bisa menurunkan temperatur tubuh saat malam menjelang, menandakan bahwa kalian siap untuk tidur.

Kalian bisa mendapatkan asupan glycine dari makanan maupun suplemen. Makanan yang mengandung glycine antara lain daging, telur, ikan, kacang-kacangan, bayam, kale, pisang, kiwi dan masih banyak lagi.

7. Tryptophan

Obat tidur alami lainnya yang bisa kalian konsumsi adalah makanan yang mengandung tryptophan. Tryptophan sendiri adalah asam amino yang bisa menghasilkan serotonin yang kemudian bisa diubah menjadi melatonin.

Makanan yang mengandung tryptophan antara lain biskuit cracker, bibit gandum, kuaci dan pisang.

Selain tujuh obat tidur alami di atas, kalian bisa mencoba mengubah gaya hidup agar bisa tidur lebih cepat dan lelap. Misalnya dengan melakukan yoga, meditasi dan olahraga atau dengan membatasi asupan alkohol, kafein dan nikotin.

Tidak hanya itu, selalu matikan cahaya buatan di dalam kamar, termasuk layar TV, ponsel atau laptop. Pasalnya cahaya biru yang dipancarkan perangkat-perangkat ini bisa mengganggu siklus tidur kalian. https://bit.ly/2XvtOb5