Ashraf Sinclair dikabarkan meninggal dunia karena serangan jantung pada Selasa (18/2/2020). Suami dari Bunga Citra Lestari ini dikenal sering berolahraga, salah satu olahraga yang ia tekuni adalah CrossFit. Hal ini menimbulkan pernyataan di publik apakah olahraga seperti CrossFit memang berbahaya bagi jantung?
Menanggapi hal ini, dr Michael Triangto, SpKO, sports medicine specialist, dari Slim Health Sports Therapy menjelaskan ada beberapa poin penting yang harus diperhatikan saat ingin olahraga CrossFit.
Hal ini menurutnya, banyak orang yang memaksakan kapasitas atau kemampuan yang sebenarnya saat berolahraga dengan alasan agar nantinya terbiasa. Padahal hal tersebut tidak benar.
"Apakah tujuannya untuk sehat, apakah tujuannya untuk prestasi, nah di antara dua itu ada tujuan untuk rekreasi, itu harus jelas dulu maksud dan tujuan tadi, dan maksud tadi harus disesuaikan dengan tingkat kesehatan pada saat ini, bukan pada saat dulu, saat kemampuan kita di 20 tahun lalu, dan tingkat kemampuan kita saat ini juga," jelasnya saat dihubungi detikcom Selasa (18/2/2020).
Ia menjelaskan olahraga CrossFit atau variasi olahraga yang menggabungkan antara aerobic dan unaerobic ini bisa berbahaya jika terlalu memaksakan padahal kondisi badan sedang tidak fit. Serangan jantung pun bisa terjadi setelah berolahraga CrossFit jika memang sebelumnya orang tersebut sudah memiliki risiko.
"Kalau misalnya memang dia sudah punya kecenderungan untuk (serangan jantung) itu, tentu bisa. Karena banyak yang tidak fit, dan tidak sehat tapi ikut-ikutan, kenapa, karena ketidaktahuan," jelasnya.
"Jadi gini pada waktu CrossFit dilakukan, atau semua ya, semua olahraga yang dilakukan dengan tungkai dan lengan, tentu membutuhkan aliran darah. Darah dapat mengalir ke sana untuk memberikan nutrisi dan energi pada organ-organ tersebut, itu membutuhkan jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Sehingga jantung akan berdenyut lebih cepat. Kalau dia berdenyut lebih cepat maka masih di dalam batasan sehat atau tidak, kalau itu masih dalam batasan sehat itu tentunya aman, tapi kalau sudah melampaui batasan sehat, dia berpotensi untuk mengalami gangguan kesehatan, seperti itu tadi serangan jantung," jelasnya.
Ini Pola Makan Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
Pola makan sehat dan seimbang harus diterapkan setiap hari. Karena pola makan yang buruk dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti jantung, hipertensi hingga diabetes.
Hindari makanan-makanan yang digoreng dan juga tinggi dengan lemak jahat. Perbanyak konsumsi sayuran hijau serta buah-buahan yang tinggi antioksidan serta mengandung lemak baik.
Selain usia, ternyata pemilihan makanan juga menjadi salah satu faktor yang menyebabkan seseorang berisiko mengalami penyakit jantung.
Berikut ini beberapa pola makan sehat yang harus dikonsumsi setiap hari:
1. Perbanyak Konsumsi Sayuran Hijau
Dikutip dalam Mayoclinic, sayuran menjadi sumber vitamin dan mineral yang baik. Sayuran mengandung kalori yang rendah namun tinggi serat. Sayuran hijau seperti brokoli, bayam hingga kale tinggi akan antioksidan yang sangat baik dikonsumsi untuk mencegah penyakit jantung.
2. Perbanyak Konsumsi Buah-buahan
Buah-buahan dapat melengkapi kebutuhan vitamin dan serat selain sayuran. Buah-buahan seperti pepaya, jeruk, apel hingga pisang bisa dikonsumsi dalam bentuk buah potong.
Buah jenis beri seperti stroberi, blueberi dan raspberi juga dikenal sangat baik untuk jantung. Buah ini kaya akan antioksidan seperti anthocyanin yang dapat melindungi jantung terhadap stres oksidatif dan peradangan.
3. Atur Porsi Makan
Pola makan sehat bergizi dan seimbang dapat membuat tubuh seseorang menjadi sehat dan bugar. Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung 45 persen karbohidrat, 30 persen protein dan 35 persen lemak baik.
Makan secara berlebihan juga dapat membuat kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan (obesitas) ini nantinya akan membuat tekanan darah tinggi yang bisa berpengaruh terhadap kesehatan jantung. Sehingga dengan mengatur porsi makan, kamu juga dapat menjaga berat badan dengan baik.
https://kamumovie28.com/astro-boy-tetsuwan-atom-episode-12/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar